নিরামিষ খাবারের আলু

নিরামিষ খাবারের আলু
মোট সময় 15 মিনিট অঙ্গরাগ 6 গণনাসম্পন্ন আকার উপকরণ 1 3 টেবিল-চামচ ফ্যাট-ফ্রি দুধ 1/2 কাপ উঁচু ব্রোকার্লি, কাটা কাটা 1 টি গাট, কাঁটাচাঁটো 3 টি আউন্স ধুয়ে টফু, কাটা 2 টেবিল-চামচ চিকন চেম্বার পনির * এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেক কুকি: 5 মিনিট 350 ডিগ্রী ফারেনহাইটের জন্য প্রাকটিদ্ধ চুলা। অর্ধেক দৈর্ঘ্য আলুর আলু বাদাম একটি ছোট বাটি মধ্যে সজ্জা এবং স্থান স্কপ আউট। একটি বেকিং শীট উপর স্কিনস রাখুন। মাঝারি তাপ উপর রান্নার স্প্রে সঙ্গে লেপা একট

মোট সময় 15 মিনিট অঙ্গরাগ 6 গণনাসম্পন্ন আকার

উপকরণ

  • 1
  • 3 টেবিল-চামচ ফ্যাট-ফ্রি দুধ
  • 1/2 কাপ উঁচু ব্রোকার্লি, কাটা কাটা
  • 1 টি গাট, কাঁটাচাঁটো
  • 3 টি আউন্স ধুয়ে টফু, কাটা
  • 2 টেবিল-চামচ চিকন চেম্বার পনির * এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেক কুকি: 5 মিনিট

350 ডিগ্রী ফারেনহাইটের জন্য প্রাকটিদ্ধ চুলা। অর্ধেক দৈর্ঘ্য আলুর আলু বাদাম একটি ছোট বাটি মধ্যে সজ্জা এবং স্থান স্কপ আউট। একটি বেকিং শীট উপর স্কিনস রাখুন।
  1. মাঝারি তাপ উপর রান্নার স্প্রে সঙ্গে লেপা একটি ছোট skillet তাপ। মিশ্রিত করা একটি কাঁটা সঙ্গে mashing, সজ্জা এবং দুধ যোগ করুন। 2 মিনিট জন্য রান্না করা ব্রোকলি এবং গাজর মধ্যে চিকেন এবং 2 মিনিট বা গরম জন্য রান্না করা। তাপ থেকে সরান এবং tofu মধ্যে সরাতে
  2. চামচ মধ্যে আলু মিশ্রণ চামচ। 5 মিনিট জন্য পনির এবং বেকিং সঙ্গে ছিটিয়ে বা মাধ্যমে উত্তপ্ত পর্যন্ত।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 394 কিলোগ্রাম

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 87 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 35 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: 10 জি
  • মোট চুম্বন: 14 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 55g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 4 জি
  • কোলেস্টেরল: 13 মিঃ
  • সোডিয়াম: 400 মিলিগ্রাম
  • প্রোটিন: ২3 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: ২ জি
  • ক্যালসিয়াম: 312 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 9 জি
  • গ্রাম ওজন: 458 গ্রাম
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • পলি ফ্যাট: 0 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 2 জি
  • স্টারঃ 32 জি
  • পানি: 303 জি
  • < ! --3 ->