Veggie নৌকা

Veggie নৌকা
মোট টাইমগ্রাফি 9 সংখ্যা সংরক্ষণের আকার উপকরণ 4 মাঝারি Zucchini বা বড় হলুদ গ্রীষ্মের স্কোয়াশ 1 চামচ জলপাই তেল 1 মাঝারি মিষ্টি পেঁয়াজ, কাটা 1 টি (8 আউন্স) টমেটো সস ২ টেবিল-চামচ কমলা রস 1/2 চা চামচ শুকনো বেসিল 1/4 কাপ মজাদার রুটি টুকরা 1/2 কাপ ধমনী Parmesan পনির 1 চামচ মাখন, গলিত এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 14 মিনিটসেকক: 46 মিনিট 350F এ চুলা Preheat কোট একটি 13 "এক্স 9" রান্না স্প্রে সঙ্গে বেকিং ডিস্ক। অর্ধেক দৈর্ঘ্য মধ্যে উচচিনি কাটা কাটা। প্রতি

মোট টাইমগ্রাফি 9 সংখ্যা সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 4 মাঝারি zucchini বা বড় হলুদ গ্রীষ্মের স্কোয়াশ
  • 1 চামচ জলপাই তেল
  • 1 মাঝারি মিষ্টি পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 টি (8 আউন্স) টমেটো সস
  • ২ টেবিল-চামচ কমলা রস
  • 1/2 চা চামচ শুকনো বেসিল
  • 1/4 কাপ মজাদার রুটি টুকরা
  • 1/2 কাপ ধমনী Parmesan পনির
  • 1 চামচ মাখন, গলিত
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 14 মিনিটসেকক: 46 মিনিট
  1. 350F এ চুলা Preheat কোট একটি 13 "এক্স 9" রান্না স্প্রে সঙ্গে বেকিং ডিস্ক।
  2. অর্ধেক দৈর্ঘ্য মধ্যে উচচিনি কাটা কাটা। প্রতিটি উচচির কেন্দ্রটি বের করে এক 1/4 "শেল রাখুন। প্রস্তুত বেকিং ডিশে শাঁস, চামড়া পাশে রাখুন। সরানো উসিচিন্কে চাপুন।
  3. মাঝারি উচ্চতার উপর একটি বড় ননস্টিক স্কিললেটের তেল গরম করুন পেঁয়াজ এবং কাটা গুঁড়ো যোগ করুন। 5 থেকে 7 মিনিট পর্যন্ত রান্না করা বা স্নেহপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত
  4. টমেটো সস, কমলা রস, এবং বাজেল জুড়ুন। মিনিট বা মিশ্রণ যতটা মজবুত হয় ততক্ষণ মিশ্রণের সাথে প্রতিটি শেল ভরাট করুন.আমরা ২5 মিনিটের জন্য কভার করুন এবং বেকিং করুন।
  5. রুটি টুকরা, পনির এবং মাখন একসঙ্গে সসেজ করুন। উকচির উপর ছিটিয়ে দিন। পনির গলিত এবং সামান্য বাদামী বাদামী।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 189 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 92 কিলোমিটার
  • শফিকের ব্যায়াম: 39 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ফ্যাট : 10 জি
  • মোট শাকস: 9 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 18 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 4 জি
  • কোলেস্টেরল: 17 এমজি
  • সোডিয়াম: 593 এমজি
  • প্রোটিন: 9 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক : 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 17 5mg
  • ম্যাগনেসিয়াম: 57 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 789 মিঃ
  • ফসফরাস: 186 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 68 ডি
  • ভিটামিন এ: 832 ইও
  • ভিটামিন এ: 80rae
  • ভিটামিন এট্রিভিনোল: 46 ডি
  • ভিটামিন সি: 44 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: ২ এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 4 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাকগ: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 405 এমসিজি
  • বায়োটিন: 4 এমসিজি
  • চোলিন: 30 এমজি
  • Chromium: 0 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 4 জি
  • Disaccharides: 1g
  • ফলেট ডাফ: 71 মি.সি.
  • ফোলেট ফুড: 75 মি.সি.জি
  • গ্রাম ওজন: 313 গ্রাম
  • আয়োডিন: 1 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেস: 1 মিঃ
  • মোল্বিদেনাম: ২5 মিঃসিঃ
  • মনোস্যাকচারাইড্স: 8 গ
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 6 ক্যারেকসজি
  • প্যানটোনেটিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 4 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ট্রান্স ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কে: 19 মিঃ সি
  • পানি: ২7 জি