ডাল সঙ্গে উষ্ণ Kale- এবং- বার্লি সালাদ

ডাল সঙ্গে উষ্ণ Kale- এবং- বার্লি সালাদ
উপকরণ 3 সি হ্রাস-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ শস্য 1 সি মুক্তা বার্লি ২ টেম্পলেট তেল Cannelle 1 butternut স্কোয়াশ (12 oz), peeled, seeded, এবং diced 1 sm হলুদ পেঁয়াজ, কাটা 8 oz কালেক, ময়দা এবং কাটা 4 ওজ কাটা শিতিতকে মাশরুম 1/4 সি শুকনো সাদা ওয়াইন 3 টেম্পলেট কাটা কাঁচামরিচ 1 টেবিল চামচ ভাজা লেবু জেস এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে উচ্চ তাপের উপর একটি ফোঁড়া নিয়ে আনুন। বার্লি এবং 1/4 টেবিল কুসুম লবণ যোগ করুন, কভার, কম তাপ হ্রাস করুন, এবং টেনে এবং

উপকরণ

  • 3 সি হ্রাস-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ শস্য
  • 1 সি মুক্তা বার্লি
  • ২ টেম্পলেট তেল cannelle
  • 1 butternut স্কোয়াশ (12 oz), peeled, seeded, এবং diced
  • 1 sm হলুদ পেঁয়াজ, কাটা
  • 8 oz কালেক, ময়দা এবং কাটা
  • 4 ওজ কাটা শিতিতকে মাশরুম
  • 1/4 সি শুকনো সাদা ওয়াইন
  • 3 টেম্পলেট কাটা কাঁচামরিচ
  • 1 টেবিল চামচ ভাজা লেবু জেস
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে উচ্চ তাপের উপর একটি ফোঁড়া নিয়ে আনুন। বার্লি এবং 1/4 টেবিল কুসুম লবণ যোগ করুন, কভার, কম তাপ হ্রাস করুন, এবং টেনে এবং ময়দা শুষে পর্যন্ত রান্না করা, 45 থেকে 50 মিনিট। একপাশে সেট করুন
  2. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর তেল গরম করান। স্কোয়াশ এবং পেঁয়াজ যোগ করুন এবং প্রায় দরুন, 6 থেকে 8 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন। কেল্লি এবং মাশরুম যুক্ত করুন এবং সব্জিতে স্নান হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, 3 থেকে 5 মিনিট। দ্রাক্ষাক্ষেত্র প্যানের সাথে প্যান করুন, তারপর রান্না করা বার্লি যোগ করুন এবং এর মধ্য দিয়ে গরম করুন। তাপ থেকে সরান এবং ডাল এবং লেবু zest মধ্যে শিখুন। লবণ এবং মরিচের সাথে স্বাদ যাও সিজন

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 234 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 50 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 4 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 6 জি
  • মোট শূকরস: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 40g
  • স্যাচুরাত ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 174 এমজি
  • প্রোটিন: 6 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 116 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 71 এমজি
  • পটাসিয়াম: 585 মিঃ
  • ফসফরাস: 156 মিঃ
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 1004 ই
  • ভিটামিন এ: 10043 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 50২ কিলো
  • ভিটামিন সি: 62 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রিবোফ্লভিন ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 মি.সি.জি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • এলকোহল: 1 জি
  • বিটা ক্যারোটিন: 4641 মিঃ সি
  • বায়োটিন: 1 মিলিগ্রাম
  • কোলিন: 13 মিঃ
  • কপার: 1 এমজি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 8 জি
  • ডিসেকচারাইডঃ 0 জি
  • ফলেটে ডাফ: 44 মিঃ সিঃ
  • ফোলেট ফুড: 44 মি.সি.
  • গ্রাম ওজন: ২97 জি
  • আইডাইন: 0 মিলিগ্রাম
  • মলিবিডেনাম: 5 মি.সি.জি
  • মনোস্যাকচারাইডস: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 5 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 26car bsg
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • সেলেনিয়াম: 14 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 2 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিগাঃ
  • ভিটামিন কেঃ 271 এমসিজি
  • পানি: 123 জি