ভেজা কাবাব শস্য এবং গোলাপী পনির

ভেজা কাবাব শস্য এবং গোলাপী পনির
মোট টাইম 45 মিনিটমুদ্রার উপাদানসজ্জার মান উপাদানগুলি 3/4 কাপ সবুজ মটরশুঁটি 1 টি ছোট লাল পেঁয়াজ, কাটা 1 টি গাজর, কাটা 1 টি শিকড়, কাটা 1 পাউন্ড শূকর, ছাঁটা 2 টেবিল চামচ বিলাসিক ভিনেগার 1 চা চামচ মধু 1/2 চা চামচ ডিজন সরিষা 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 চামচ Flaxseed তেল 1 বড় গুচ্ছ ফ্রিজ 4 ounces হ্রাস -ফুট ছাগল পনির, বাদাম এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী 450 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাক্কলন উচ্চ তাপের উপর একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে 2 কাপ জল এক ফোয়ায় আনুন। ম

মোট টাইম 45 মিনিটমুদ্রার উপাদানসজ্জার মান

উপাদানগুলি

  • 3/4 কাপ সবুজ মটরশুঁটি
  • 1 টি ছোট লাল পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 টি গাজর, কাটা
  • 1 টি শিকড়, কাটা
  • 1 পাউন্ড শূকর, ছাঁটা
  • 2 টেবিল চামচ বিলাসিক ভিনেগার
  • 1 চা চামচ মধু
  • 1/2 চা চামচ ডিজন সরিষা
  • 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 চামচ flaxseed তেল
  • 1 বড় গুচ্ছ ফ্রিজ
  • 4 ounces হ্রাস -ফুট ছাগল পনির, বাদাম
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. 450 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাক্কলন
  2. উচ্চ তাপের উপর একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে 2 কাপ জল এক ফোয়ায় আনুন। মটরশুটি, পেঁয়াজ, গাজর, এবং সেলাই যোগ করুন। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য তাপ কমিয়ে ঢেকে রাখুন, কভার করুন এবং স্নিগ্ধ করুন। ড্রেন।
  3. এদিকে, একটি প্যাকিং শীট এবং কোট উপর সবজি এ স্প্যানিশ স্প্রে সঙ্গে Asparagus রাখুন। নীচের এটি কোট যাও asparagus রোল করার জন্য শীট ঢালাই 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ভাত বা টেন্ডার-খাস্তা এবং বাদামী পর্যন্ত। (সময় এশারায়গাসের বেধের উপর নির্ভর করে।)
  4. একসাথে মাঝারি বাটিতে ভিনেগার, মধু এবং সরিষা। জলপাই তেল এবং flaxseed তেল ঝাড়া কোঁকড়া পোঁটান, মশলা মিশ্রণ মধ্যে সাফ করুন।
  5. 4 টি প্লেটগুলিতে ফ্রিজের ব্যবস্থা করুন। প্রতিটি প্লেট কেন্দ্রে মাংসের এক-চতুর্থাংশ লেইসিল মিশ্রণ। মশলা মিশ্রণের চারপাশে বা আশেপাশের চারপাশে সাজান। চিনির এক চতুর্থাংশ সঙ্গে প্রতিটি প্লেট ছিটান।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: ২606 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 104 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 31 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 1২ জি
  • মোট চুম্বন: 7 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 35g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 8 এমজি
  • সোডিয়াম: 462 এমজি
  • প্রোটিন: 17 জি
  • আয়রন: 5 মিঃ
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 197 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 34mg
  • পটাসিয়াম: 935 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 85 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 589 ক্যারে
  • ভিটামিন এ: 6235 ইও
  • ভিটামিন এ: ২95 এ
  • ভিটামিন সি: 15 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিগ
  • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 3 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 32২8 এমসিজি
  • বেয়োটিন: 3 এমসিজি
  • কোলাইন: 35 এমজি
  • Chromium: 0 এমসিজি
  • কপার: 0 মিলিগ্রাম
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 1২ জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • ফলেটে ডিফ: 225 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 225 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 320 জি
  • আইওডিন: 1 এমসিজি
  • ম্যাগনেস : 1 এমজি
  • মোল্ভিদেনাম: 11 মি.সি.জি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 5 জি
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: ২ এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 16 কার্বস
  • Pantothen আইস এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • সেলেনিয়াম: 2 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 2 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কেঃ 328 এমসিজি
  • পানি: ২34 জি