উষ্ণ Quinoa সালাদ

উষ্ণ Quinoa সালাদ
কুইনো একটি দক্ষিণ আমেরিকা থেকে একটি শস্য যা একটি কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। আপনি প্রোটিন Nonmeat উত্স খুঁজছেন কারণ আপনার খাদ্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা একটি দুর্দান্ত খাদ্য। মোট সময় 18 মিনিটবিজ্ঞানগুলি সংরক্ষণের মান উপকরণ 1 কাপ কুইনো, পরিষ্কার করা এবং নিঃশব্দ ২ কাপ জল 1 কাপ কাটা রেডিসিকো (প্রায় 1/2 মাথা) + গাভী জন্য পাতা 1/2 কাপ কাটা সিলানো 1/2 কাপ সোনালী রেশিন 1/2 কাপ চর্বিজাতীয় মধু সরিষা ড্রেসিং মাটি কালো মরিচ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশ একট

কুইনো একটি দক্ষিণ আমেরিকা থেকে একটি শস্য যা একটি কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। আপনি প্রোটিন nonmeat উত্স খুঁজছেন কারণ আপনার খাদ্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা একটি দুর্দান্ত খাদ্য।

মোট সময় 18 মিনিটবিজ্ঞানগুলি সংরক্ষণের মান

উপকরণ

  • 1 কাপ কুইনো, পরিষ্কার করা এবং নিঃশব্দ
  • ২ কাপ জল
  • 1 কাপ কাটা রেডিসিকো (প্রায় 1/2 মাথা) + গাভী জন্য পাতা
  • 1/2 কাপ কাটা সিলানো
  • 1/2 কাপ সোনালী রেশিন
  • 1/2 কাপ চর্বিজাতীয় মধু সরিষা ড্রেসিং
  • মাটি কালো মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশ

  1. একটি মাঝারি পাত্রের মধ্যে, কুইনা এবং পানির সাথে মেশান এবং একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন। তাপ টাও সিদ্ধ করা, আচ্ছাদন, এবং প্রায় 5 মিনিট জন্য রান্না করা, বা সব তরল শোষিত না হওয়া পর্যন্ত। একটি মাঝারি ভজনা বোল মধ্যে quinoa transferthe।
  2. কুইনো দিয়ে রেডিকচিও, সিলানো, এবং কিশমিশগুলি একত্রিত করুন। ড্রেসিং সঙ্গে টান মরিচ দিয়ে মশলা দিয়ে সিজন, এবং রেডকাইওও পাতাগুলি পরিবেশন করে।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: ২60 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 23 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • শফফারের ক্যালরি: 2 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 3 জি
  • মোট শর্করাঃ ২4 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 54 জি
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 0 গ
  • সোডিয়াম: 14২ মিঃ
  • প্রোটিন: 6 জি
  • আয়রন: 5 মিঃ
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 42 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 92 এমজি
  • পটাসিয়াম: 512 এমজি
  • ফসফরাস ভিটামিন সি: 1 এমজি
  • ভিটামিন সি: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 80 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইটিটি ফাইবার: 4 জি
  • ফ্লোরাইড: 96 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 28 এমসিজি
  • ফ্লেট ফুড: 28 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 221 জি
  • ম্যাগনেস: 1 এমজি
  • মোল্ভিদানাম: 1 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 1 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 2 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্য: 0 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এম জি
  • ভিটামিন কে: 32 এমসিজি
  • পানি: 155 জি