উষ্ণ সালাদ-বোল পেস্টা

উষ্ণ সালাদ-বোল পেস্টা
এই সহজ বছরব্যাপী সালাদ বিভিন্ন ফ্রিজার সবজি চেষ্টা করুন। প্রস্তুতি 4 ঘন্টার মধ্যে পরিবেশিত যদি থালা Tastiest হয়। মোট সময় 19 মিনিট অঙ্গরাগ 14 গণনা মান উপাদান 4 আউন্স কনুই ম্যাকোরি 1/2 কাপ হিমায়িত ব্রোকলি ফুলের 1/2 কাপ হিমায়িত পুরো কার্নেলের ময়দা 1/2 কাপ হিমায়িত মটরশুটি হিমায়িত 1 চামচো জল 1/2 কাপ আধা কেজি টমেটো ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল ২ টেবিল-চামচ বাদামি বাদামি বা বাদাম ২ টেবিল-চামচ বর্ষপঞ্জী ভিনেগার 1 চা চামচ শর্করার 1 চা চামচ ডিযন সরিষা 1/4 চা চামচ লবন 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ 2 টেবিল চা

এই সহজ বছরব্যাপী সালাদ বিভিন্ন ফ্রিজার সবজি চেষ্টা করুন। প্রস্তুতি 4 ঘন্টার মধ্যে পরিবেশিত যদি থালা tastiest হয়।

মোট সময় 19 মিনিট অঙ্গরাগ 14 গণনা মান

উপাদান

  • 4 আউন্স কনুই ম্যাকোরি
  • 1/2 কাপ হিমায়িত ব্রোকলি ফুলের
  • 1/2 কাপ হিমায়িত পুরো কার্নেলের ময়দা
  • 1/2 কাপ হিমায়িত মটরশুটি হিমায়িত
  • 1 চামচো জল
  • 1/2 কাপ আধা কেজি টমেটো
  • ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • ২ টেবিল-চামচ বাদামি বাদামি বা বাদাম
  • ২ টেবিল-চামচ বর্ষপঞ্জী ভিনেগার
  • 1 চা চামচ শর্করার
  • 1 চা চামচ ডিযন সরিষা
  • 1/4 চা চামচ লবন
  • 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • 2 টেবিল চামচ grated parmesan
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলোর একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 7 মিনিটসেক: 1২ মিনিট
  1. মকরোনিকে উকুনের একটি বড় পাত্রের মধ্যে রান্না করুন প্যাকেজ নির্দেশাবলী। ভাল খাদ। একটি বড় বাটি মধ্যে রাখুন
  2. একটি 10 ​​"নখ-স্টিক স্কিললেটের মধ্যে, ব্রোকলি, ভুট্টা, মটরশুটি এবং জল মেশান। মাঝারি উচ্চ তাপে ২ মিনিটের জন্য আচ্ছাদন করুন, অথবা ব্রোকলিটি উজ্জ্বল সবুজ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। ঠান্ডা পানি, পেঁয়াজ কুচি দিয়ে কাটা আধা কাপ, টমেটো, পেঁচা, বাশিল, সিরকা, চিনি, সরিষা, লবণ ও মরিচ যোগ করুন। ভাল করে টান দিয়ে শুকিয়ে ফেলুন Parmesan।
< ! - 3 ->

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 145 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 48 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 9 কেসিএল
  • ফ্যাট: 5 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 21g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • কোলেস্টেরল: 2 এমজি
  • সোডিয়াম: 155 এমজি
  • প্রোটিন: 4 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 34 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম : 18mg
  • পটাসিয়াম: 150 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 66 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 31re
  • ভিটামিন এ: 315 ইও
  • ভিটামিন এ: 17rae
  • ভিটামিন এট্রিভিনোল: ২ য়
  • ভিটামিন সি: 8 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিগা
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: ২ এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 168 এমসিজি
  • বায়োটিন: 1 এমসিজি
  • চোলিনি: 1 এমজি
  • Chromium: 0 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 2 জি
  • ডিস্ক্যাকাইডার: 1 জি
  • ফ্লোরাইড: 8 মিঃ
  • ফোলেট ডাফ: 55 মিলিগ্রাম
  • ফোলেট ফুড: 84 মিলিগ্রাম
  • গ্রাম ওজন: 78 গ্রাম
  • ম্যাগনেস: 0 মিগা
  • মোল্বিদেনাম: 1 মিলিগ্রাম
  • মনোস্যাকচারাইড: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • Niacin সমতুল্য: 3mg
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 15 ক্যারাব্জি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 এমজি
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 1২ এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: ২4 মিঃ সিঃ
  • পানি: 47 গ