উষ্ণ স্ট্রিং বীণ, টমেটো এবং ওলভ সালাদ

উষ্ণ স্ট্রিং বীণ, টমেটো এবং ওলভ সালাদ
ভাঙা Feta বা চাঁচা Parmesan যোগ করে এই নিরামিষ খাবারের একটি হৃদয়গ্রাহী প্রধান কোর্স করুন। আপনি অন্যান্য উপাদানের প্রস্তুতি যখন মাইক্রোওয়েভ বা চুলা উপর মটরশুটি ভাত। মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 9 গণনা মান! উপকরণ 6 কাপ ধূমপান করে শিশুর arugula 1 চামচ জলপাই তেল 1 মাঝারি লাল পেঁয়াজ, পাতলা রিং মধ্যে কাটা 10 kalamata জলপাই, pitted 6 বাদাম টমেটো, বীজ এবং কাটা কাটা 8 ounces স্ট্রিং মটরশুঁটি, ছাঁটা, এবং স্নেহপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত 3/4 চা চামচ তাজা থেরামি কোষের লবণ এবং স্বাদ যাও তাজা মাটি মরিচ, 3 tablespo

ভাঙা feta বা চাঁচা Parmesan যোগ করে এই নিরামিষ খাবারের একটি হৃদয়গ্রাহী প্রধান কোর্স করুন। আপনি অন্যান্য উপাদানের প্রস্তুতি যখন মাইক্রোওয়েভ বা চুলা উপর মটরশুটি ভাত।

মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 9 গণনা মান!

উপকরণ

  • 6 কাপ ধূমপান করে শিশুর arugula
  • 1 চামচ জলপাই তেল
  • 1 মাঝারি লাল পেঁয়াজ, পাতলা রিং মধ্যে কাটা
  • 10 kalamata জলপাই, pitted
  • 6 বাদাম টমেটো, বীজ এবং কাটা কাটা
  • 8 ounces স্ট্রিং মটরশুঁটি, ছাঁটা, এবং স্নেহপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত
  • 3/4 চা চামচ তাজা থেরামি
  • কোষের লবণ এবং স্বাদ যাও তাজা মাটি মরিচ,
  • 3 tablespoons balsamic ভিনেগার
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসুকা: 10 মিনিট
  1. বড় বড় পাত্রের উপর আউগুলু রাখুন এবং একপাশে রাখুন। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি wok (বা 12 ইঞ্চি nonstick skillet) মধ্যে তাপ তেল পেঁয়াজ এবং জলপাই যোগ করুন; পেঁয়াজ পর্যন্ত নরম, প্রায় 4 মিনিট। টমেটো, স্ট্রিং মটরশুটি এবং থেইম যোগ করুন; রান্না করা, ঠাণ্ডা, গরম (টমেটো দৃঢ় থাকা উচিত) 2 মিনিট পর্যন্ত। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে তাপ এবং ঋতু থেকে সরান রান্না করা সবজি দিয়ে শীর্ষ arugula
  2. মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি ছোট saucepan মধ্যে balsamic ভিনেগার রাখুন; অর্ধেক কমে না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করা সালাদ শীর্ষে ধাঁধা এবং পরিবেশন করা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 116 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 56 কিলোক্যাল
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 7 কেসিএল
  • ফ্যাট: 6 জি
  • মোট শর্করা: 7 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 14g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 200 এমজি
  • প্রোটিন: 3 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 98 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: ২9 এমজি
  • পটাসিয়াম: 523 মিঃ
  • ফসফরাস: 48 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 164 ই
  • ভিটামিন এ: 1637 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 82rae
  • ভিটামিন সি: ২3 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রিবোফ্লভিন : 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 মিলি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 9২8 এমসিজি
  • বায়টিন: 5 এমসিজি
  • চোলিনি: 8 এমজি
  • Chromium: 1 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 4 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফ্লোরাইড: 3 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 48 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 48 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: ২23 জি
  • আইওডিন: 1 এমসিজি
  • ম্যাগনেস : 0 মিঃ
  • মোল্ভিদেনাম: 6 মিলিগ্রাম
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 5 জি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 1 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 2 কার্বারজিগ
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 মিগ্রা
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 0 মি.সি.জি.
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 42 মিঃসিঃ
  • পানি: ২07 গ্রাম