উষ্ণ টমেটো, ওলভ এবং আগ্রুলা সালাদ

উষ্ণ টমেটো, ওলভ এবং আগ্রুলা সালাদ
রসুনের টমেটো, খাঁটি ওপরে ও চিংড়ি আউগুলা একটি স্বাদযুক্ত স্যালাড তৈরি করে। একটি সম্পূর্ণ খাবার জন্য একটি কাপ স্যুপ বা তাজা Baguette সঙ্গে এটি জুড়ুন। মোট সময় 25 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন মান উপাদানগুলি 6 কাপ শিশুর arugula (প্রায় 5 ounces) 3 tablespoons balsamic ভিনেগার 1/2 পাউন্ড সবুজ মটরশুটি 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 লাল পেঁয়াজ , পাতলা রিংয়ের মধ্যে কাটা 1/4 কাপ খিল খেজুর আলেপ, অর্ধেক 6 টি বাদাম টমেটো, কাটা কাটা দিয়ে কাটা 3/4 চামচ টমেটো থমাই পাতা বা 1/4 চা চামচ শুকনো 1/4 চামচ লবণ

রসুনের টমেটো, খাঁটি ওপরে ও চিংড়ি আউগুলা একটি স্বাদযুক্ত স্যালাড তৈরি করে। একটি সম্পূর্ণ খাবার জন্য একটি কাপ স্যুপ বা তাজা baguette সঙ্গে এটি জুড়ুন।

মোট সময় 25 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন মান

উপাদানগুলি

  • 6 কাপ শিশুর arugula (প্রায় 5 ounces)
  • 3 tablespoons balsamic ভিনেগার
  • 1/2 পাউন্ড সবুজ মটরশুটি
  • 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 লাল পেঁয়াজ , পাতলা রিংয়ের মধ্যে কাটা
  • 1/4 কাপ খিল খেজুর আলেপ, অর্ধেক
  • 6 টি বাদাম টমেটো, কাটা কাটা দিয়ে কাটা
  • 3/4 চামচ টমেটো থমাই পাতা বা 1/4 চা চামচ শুকনো
  • 1/4 চামচ লবণ
  • 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • 1/4 কাপ চাঁচা Parmesan পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. বড় পাত্রের উপর আগ্রুগা রাখুন এবং একপাশে রাখুন।
  2. একটি ছোট সসপ্যানের মধ্যে, মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি simmer যাও balsamic ভিনেগার আনতে প্রায় 1 মিনিটের জন্য সিলমারী বা অর্ধেক এবং সিরাপ্পি হ্রাস পর্যন্ত। একপাশে সেট করুন
  3. বরফ এবং জল দিয়ে একটি বড় বাটি ভরাট। 2 ইঞ্চি জল দিয়ে একটি বড় কুঁচি ভরাট এবং উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনা প্রায় 3 মিনিটের জন্য সবুজ মটরশুটি, আচ্ছাদন, এবং উনুন যোগ করুন, বা মটরশুটি উজ্জ্বল সবুজ এবং শুধু টেন্ডার পর্যন্ত। একটি কলস মধ্যে মটরশুটি ড্রেন এবং 1 মিনিট জন্য বরফের জল বাটি তাদের হস্তান্তর। আবার মটরশুটি ড্রেন
  4. একই বড় কুঁচিতে, মাঝারি উচ্চ তাপের উপর জলপাই তেল গরম করুন। পেঁয়াজ এবং জলপাই যোগ করুন। কুকুর, 4 মিনিট, বা পেঁয়াজ নরম না হওয়া পর্যন্ত প্রায়ই, stirring।
  5. সবুজ মটরশুটি, টমেটো এবং থেইমে যোগ করুন। কুকুর, প্রায়ই, 2 মিনিট জন্য stirring, বা গরম পর্যন্ত (টমেটো দৃঢ় থাকা উচিত)। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে তাপ এবং ঋতু থেকে সরান
  6. আউগুলা উপরে রান্না করা সবজি রাখুন। কম পরিমাণে balsamic সঙ্গে Parmesan এবং drizzle সঙ্গে ছিটান।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 141 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 69 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 16 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি: 8g
  • মোট চুম্বন: 8 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 15g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 4 এমজি
  • সোডিয়াম: 403 মিঃ
  • প্রোটিন: 5 জি
  • পটাসিয়াম: 512 এমজি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 4 জি
  • গ্রাম ওজন: 238 জি