উষ্ণ টমেটো, ওলভ এবং আগ্রুলা সালাদ

উষ্ণ টমেটো, ওলভ এবং আগ্রুলা সালাদ
ভাঙা Feta বা চাঁচা Parmesan যোগ করে এই পার্শ্ব সালাদ একটি হৃদয়গ্রাহী প্রধান কোর্স করুন। আপনি অন্যান্য উপাদানের প্রস্তুতি যখন মাইক্রোওয়েভ বা চুলা উপর মটরশুটি ভাত। মোট সময় 16 মিনিটবিজ্ঞান 9 সংখ্যাসংশ্লিষ্ট মান উপকরণ 3 টেবিল-চামচ আংশিক ভলবে 6 কাপ শিশুর arugula 1 চামচ জলপাই তেল 1 মাঝারি লাল পেঁয়াজ, পাতলা রিং মধ্যে কাটা 10 তেলাপোকা জলপাই, 3/4 চা চামচ তাজা থেরামের পাতা মটর লবন এবং মরিচ এই রেসিপি থেকে এসেছিলেন: পাম্প টমেটো, বীজ এবং wedges মধ্যে কাটা 1/2 পাউন্ড সবুজ মটরশুটি, আমাদের বইগুলির মধ্যে এক

ভাঙা feta বা চাঁচা Parmesan যোগ করে এই পার্শ্ব সালাদ একটি হৃদয়গ্রাহী প্রধান কোর্স করুন। আপনি অন্যান্য উপাদানের প্রস্তুতি যখন মাইক্রোওয়েভ বা চুলা উপর মটরশুটি ভাত।

মোট সময় 16 মিনিটবিজ্ঞান 9 সংখ্যাসংশ্লিষ্ট মান

উপকরণ

  • 3 টেবিল-চামচ আংশিক ভলবে
  • 6 কাপ শিশুর arugula
  • 1 চামচ জলপাই তেল
  • 1 মাঝারি লাল পেঁয়াজ, পাতলা রিং মধ্যে কাটা
  • 10 তেলাপোকা জলপাই, 3/4 চা চামচ তাজা থেরামের পাতা
  • মটর লবন এবং মরিচ
  • এই রেসিপি থেকে এসেছিলেন:
  • পাম্প টমেটো, বীজ এবং wedges মধ্যে কাটা
  • 1/2 পাউন্ড সবুজ মটরশুটি, আমাদের বইগুলির মধ্যে একটি:
এখনই কিনুন

দিকনির্দেশ

প্রস্তুতি: 8 মিনিটসেকক: 8 মিনিট

একটি ছোট সসপ্যানের মধ্যে, অর্ধেক হ্রাস পর্যন্ত মাঝারি উচ্চ তাপ উপর balsamic ভিনেগার simmer একপাশে সেট করুন একটি বড় থালা উপর arugula স্থাপন এবং সরাইয়া সেট।
  1. একটি বড় স্কিললেটের মধ্যে, মাঝারি উচ্চ তাপের উপর তেল গরম করুন। পেঁয়াজ এবং জলপাই উপকরণ যোগ করুন, এবং পেঁয়াজ নরম না হওয়া পর্যন্ত, stir-fry, প্রায় 4 মিনিট।
  2. টমেটো, মটরশুটি এবং থেইম জুড়ুন, এবং গরম হওয়া পর্যন্ত (টমেটো দৃঢ় থাকতে হবে), প্রায় 2 মিনিট রান্না করুন। লবণ এবং মরিচ স্বাদ সঙ্গে তাপ এবং ঋতু থেকে সরান।
  3. হ্রাসকৃত balsamic সঙ্গে রন্ধনযুক্ত সবজি এবং ঝলকানি সঙ্গে Arugula শীর্ষ।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 120 কেজি ক্যালকুলেটেড

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 56 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 8 কেসিএল
  • ফ্যাট: 6 জি
  • মোট শর্করা: 7 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 14g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 464 এমজি
  • প্রোটিন: 3 জি
  • অদ্রাপূর্ণ ফাইবার: 2 জি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 4 জি
  • গ্রাম ওজন: 233 গ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবারঃ 1 জি
  • পানি: ২06 জি