সপ্তাহ 5: স্ন্যাক ধূমপায়ী

সপ্তাহ 5: স্ন্যাক ধূমপায়ী
স্নেক আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের গুণগত মান বা বিরতি দিতে পারে। এমনকি যদি আপনার খাবার সাধারণত সুস্থ হয়, যদি আপনি কয়েকটি চিপস খেয়ে থাকেন, কিছু মজার আকারের চকলেট বার এবং কয়েকটি চামচ আইসক্রিম ছিঁড়ে ফেলেন, তবে আপনার দিনে শত শত অতিরিক্ত খালি ক্যালোরি যোগ করেছেন। কিন্তু নাস্তা আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ধ্বংস করতে হবে না। "স্ন্যাকের শব্দটি একটি নেতিবাচক ধারণা, তবে এটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে", পুষ্টিবিজ্ঞানী সিনথিয়া সাস, আরডি, এমপিএইচ বলেছেন, যিনি 8 সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন কমানোর প্র

স্নেক আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের গুণগত মান বা বিরতি দিতে পারে। এমনকি যদি আপনার খাবার সাধারণত সুস্থ হয়, যদি আপনি কয়েকটি চিপস খেয়ে থাকেন, কিছু মজার আকারের চকলেট বার এবং কয়েকটি চামচ আইসক্রিম ছিঁড়ে ফেলেন, তবে আপনার দিনে শত শত অতিরিক্ত খালি ক্যালোরি যোগ করেছেন। কিন্তু নাস্তা আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ধ্বংস করতে হবে না।

"স্ন্যাকের শব্দটি একটি নেতিবাচক ধারণা, তবে এটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে", পুষ্টিবিজ্ঞানী সিনথিয়া সাস, আরডি, এমপিএইচ বলেছেন, যিনি 8 সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন কমানোর প্রোগ্রাম ডিজাইনিং করেছেন। "Snacking আমাদের আরও আমাদের শরীরের প্রয়োজন পুষ্টি। "

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের মধ্যে পুরো শস্য, ফল বা veggies অতিরিক্ত পরিবেশন মধ্যে মাপসই একটি দুর্দান্ত উপায় - বিশেষ করে যদি আপনি প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ সভার সমস্যা আছে

এই সপ্তাহে, সিনথিয়া আপনার মিষ্টি দাঁতকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ক্যালোরি খাবারের জন্য আপনার ধারনা দেয়, ক্ষুধা দমন করে, এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তিকে দিন দিন পেতে সহায়তা করে।

[পার্শ্বদণ্ড] আপনার ফ্রিজে পিন করতে এই সপ্তাহের ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি মুদ্রণ করুন।

সপ্তাহ 1

সপ্তাহ ২

সপ্তাহ 3

সপ্তাহ 4

সপ্তাহ 5

সপ্তাহ 6

সপ্তাহ 7

সপ্তাহ 8

সোমবার

ফল প্রকৃতির নিখুঁত নাটক, কিন্তু বিভিন্ন কী। লাল ফল পাওয়া পুষ্টি এবং প্রতিরক্ষামূলক ফাইটোকেমিক্যালগুলি হলুদ বা কমলা থেকে পৃথক। রং এর একটি রামধনু কিনতে, এবং অন্তত দুটি ভিন্ন রঙের ফল প্রতিদিন খাওয়া আপনার ভোজনের পরিবর্তে। রেডের মধ্যে রয়েছে আপেল, বীজ, আঙ্গুর, লাল নাশপাতি এবং ডালিম; জন্য হলুদ / কমলা ফলিত ফল, gooseberries, Calimyrna ডুমুর, মংসোস, papyas, persimmons, এবং আনারস চেষ্টা; গর্ত কলা, নাশপাতি এবং তারিখ অন্তর্ভুক্ত; বড় সবুজ শাকসবজি জন্য সবুজ আপেল, আঙ্গুর, কিভি, এবং নাশপাতি চেষ্টা; এবং বেগুনি / নীল জন্য berries, currants, প্লাম, মিশন figs, আঙ্গুর, এবং raisins খাই জন্য।

মঙ্গলবার

ক্যালোরি কম যে পরের ডিনার খাবার খুঁজছেন কিন্তু decident মনে? একটি সরস বেকড আপেল বা পিয়ার চেষ্টা করুন। শুধু এক টেবিল চামচ জল এবং ম্যাপেল সিরাপ সঙ্গে ধোয়া, কোর, এবং ঝলসানো। তারপর দারুচিনি, জায়ফল এবং cloves সঙ্গে ছিটিয়ে দাও, এবং স্নেক পর্যন্ত মাইক্রোওয়েভ।

বুধবার

আপনি খাবারের মধ্যে একটি দীর্ঘ প্রসারিত মাধ্যমে পেতে আপনি যদি খাবারের প্রয়োজন হয়, হাতে শুকনো ফলের এবং বাদাম একটি জরুরী সরবরাহ রাখা। আপনার ডেস্ক, ব্যাগ, বা গাড়ী তাদের স্ট্যাশ প্রত্যেকের একটি গল্ফ-বল-আকারের অংশ একটি ভর্তি করে, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার যা পরবর্তী খাবারের মাধ্যমে আপনি পাবেন। শুকনো, কোন-চিনি-যুক্ত আখরোট, আপেলের আংটি, আনারস, চেরি, ডুমুর, তারিখ, ব্লুবেরি, প্রুনে (শুকনো ফাঁপা) এবং কিসিস, পাশাপাশি অ্যান্টেড রোস্টড বাদাম, আখরোট, কাশি, পিস্তাক, চিনাবাদাম, পেকান, ব্রাজিল বাদাম, এবং সূর্যমুখী বীজ।

[পাতাভাঙা]

বৃহস্পতিবার

ওজন কমানোর কর্মসূচিতে আমার প্রিয় মধ্যাহ্নকালীন খাবারের এক হল এক টুকরা টুকরা করা আধা কাপ, যা ডাইপিংয়ের জন্য চিনাবাদাম বা বাদাম মাখনের জন্য দুটি। দারুচিনি আদা, দারুচিনি, কোকো গুঁড়ো, বা কিছু পোষাকযুক্ত ওটকে ছিটিয়ে মিশিয়ে একটি কিক দাও!

শুক্রবার

ডিনারের পরে কম ক্যালেন্ডারের জন্য, হিমায়িত রস বার 100% ফলের রস থেকে তৈরি করুন। তারা ফলের একটি পরিচর্যা হিসাবে গণনা অথবা আপনি আপনার পছন্দের কাঁচা ফল এবং 100% রস দিয়ে পোপসাইল ছাঁচ পরিধান করে আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন। অথবা, যদি আপনার একটি মিষ্টি দাঁত থাকে, তবে তা কম ফ্যাটের বেত্রাঘাতের ক্রিমে ডুবিয়ে দিন, ভ্যানিলা দই দারুচিনি, কম চর্বিযুক্ত পুডিং, বা গলিত অন্ধকার চকলেট চিপসহ ছিটিয়ে দেয়।

শনিবার

হুমুস, পিনাটো বা কালো শিম ডুবতে নষ্ট হয়ে যাওয়া নতুন veggies আরেকটি নিখুঁত কম ক্যাল, পুষ্টির সমৃদ্ধ এবং ভরা খাবার। যদি আপনার গরু আপনার স্বাদ জন্য খুব crunchy হয়, তাদের মাত্র একটি বিট আপ softf - মাইক্রোওয়েভ 4-5 মিনিট জন্য একটি কাপ এবং তারপর ফ্রিজ মধ্যে ঠাণ্ডা।

রবিবার

আপনি আপনার হাতে (যেমন "ও" এবং বর্গক্ষেত্রের আকার) খাওয়াতে পারেন পুরো শস্য শুষ্ক সিরিয়াল ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কম ক্যালোরি নাটক তৈরি করুন। একটি কাপ, একটি বেসবল আকার সম্পর্কে, প্রায় 100 ক্যালোরি এবং খাদ্যশস্যের ফাইবার ভর্তি অন্তত 3 গ্রাম সরবরাহ। যদি আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণের সাথে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে স্ন্যাপ-অন লেডগুলির সাথে কয়েকটি 8-আউন্স প্লাস্টিকের পাত্রে বিনিয়োগ করুন। অনেকগুলি ভরাট রাখুন যাতে আপনি যখন এটির প্রয়োজন হয় তখন একটিকে ধরতে পারেন - এটি আপনাকে বাক্সে ফিরে ডুবিয়ে দেয়।

আপনার ফ্রিজে পিন করার জন্য এই সপ্তাহের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম মুদ্রণ করুন।

(জানুয়ারি ২007 পোস্ট)